Gravidez e seus aliados: alimentação balanceada e Natação!
Gravidez e seus
aliados: alimentação balanceada e Natação!
Por: Carol Meneses
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| Suellen(gravidíssima) em seu habita narural: arquivo pessoal |
E aí, gatinhas e gatinhos! Sentiram falta do blog? Então preparem-se porque estamos voltando com um tema super importante na vida das mulheres. Confiram?
A
gravidez é um período mágico na vida da maioria das mulheres, com várias mudanças, entre elas
bastante sono, alguns enjoos repentinos, hormônios incontroláveis, muita fome e
uma linda barriguinha de grávida. Exatamente por essa última mudança, muitas
mulheres escolhem praticar exercícios físicos, e algumas optam pela natação por
ser mais leve e com menor impacto nos joelhos, quadris e tornozelos por conta
da água suportar o peso da mulher, além de aliviar a retenção de água, já que a
gestante empurra o líquido para cima através do corpo com os exercícios.
Ajudando, assim, na saúde da futura mamãe e de seu bebê, e proporcionando uma
disposição maior. Para entender um pouco mais sobre a natação na gravidez
conversamos com a médica endocrinologista Flávia Cunha, 34, e com a nadadora
Suellen Lima, 35.
De acordo com a Drª Flávia, manter uma dieta
balanceada é necessário durante toda a vida, mas na gestação ela é essencial,
pois a gestante precisa disponibilizar os nutrientes certos para o bebê em
formação. Por falar em nutrientes existem diferentes dietas que variam de
acordo com o período da gravidez. Para entender a diferenças das dietas, é
necessário saber que a gestação é dividida em 3 trimestres. O 1º trimestre,
apesar de recheado de náuseas e vômitos, é o período mais crítico para formação
do bebê, e essa alimentação precisa ser rica em ácido fólico, ferro, cálcio e
ômega 3. Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos como carne
vermelha, feijão, leite e derivados, folhas verdes, ovos e peixes. No 2º
trimestre as náuseas costumam melhorar e é importante tomar cuidado para não
exagerar na quantidade dos alimentos, já que a grávida costuma se sentir mais
disposta nesse período. A dieta pode ser a mesma do primeiro trimestre. No 3º
trimestre recomenda-se uma maior ingestão de fibras e frutas para evitar as
constipações intestinais que são frequentes nessa fase. E, claro, beber
bastante água.
Flávia Cunha, que está dos dois lados da
balança, profissional e gestante, sabe que a maior dificuldade é o apetite
aumentando, porém, por ser profissional da saúde é mais fácil aplicar hábitos
saudáveis durante a gravidez, e, também, chegar aos benefícios que são as
prevenções de complicações para mãe e para o bebê. A médica deixou um recado
ainda sobre alimentação saudável para as gestantes : “Ao engravidar, procure imediatamente o seu obstetra para iniciar o
pré-natal, mas lembre-se também de visitar o nutricionista e o endocrinologista
para lhe acompanhar desde os primeiros meses da gestação. Prevenir o ganho
excessivo de peso e balancear a alimentação é um dos maiores benefícios que
você pode fazer pelo seu bebê”
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| Drª Flávia ( gravidíssima) em palestra: Facebook |
A doutora, e futura mamãe da Isis, ainda dá a deixa para a nadadora,e futura mamãe do João Pedro, ao
comentar que de uma maneira geral os exercícios não são contraindicados durante
a gestação, mas alerta que é preciso que a gestante tenha alguns cuidados em
relação a determinados exercícios e que converse com seu obstetra para discutir
quais os mais indicados em cada caso, especialmente no primeiro e no último
trimestre. E comenta que se a gestante já for praticante de alguma modalidade
esportiva ou exercício e já estava adaptada, ela geralmente é autorizada a
manter a mesma atividade durante a gestação. Nos casos em que a gestante estava
sedentária antes de engravidar, orienta-se iniciar com exercícios mais leves
para adaptação do organismo. Mas a orientação do obstetra deve ser sempre a
palavra final a ser seguida! Ela, por exemplo, teve hiperêmese gravídica, que é
uma situação em que a grávida apresenta náuseas e vômitos em intensidade e
frequência bem maiores do que o normal. Por esse motivo teve que parar as
atividades físicas, mas antes de engravidar praticava musculação três vezes por
semana com orientação de uma personal trainer.
No
caso de Suellen, que já praticava natação, inclusive participava de alguns
campeonatos dessa modalidade, ao descobrir que estava grávida, ainda com 4
semanas, sentiu um êxtase de tanta felicidade, e ao iniciar o pré-natal, sua médica a autorizou de continuar
fazendo atividades físicas, musculação e natação, porém, após a retornar de uma
viagem para São Paulo, teve descolamento do saco gestacional (saco gestacional
é o lugar onde o neném se desenvolve e fica protegido, normalmente é o primeiro
a aparecer na gravidez e deve ficar fixo na parede uterina), o que a
impossibilitou de continuar praticando
atividades físicas
A sereia, que ficou em repouso
absoluto até a 13ª e na 17ª foi liberada para natação e pilates, alerta que a prática de esportes durante a
gestação é muito importante para o controle do peso peso, o fortalecimento
muscular, a diminuição do inchaço, a prevenção das dores e por incrível que
pareça, para estimular o parto normal. Ela confirma que não teve dificuldades
na prática desses esportes, afinal já era atleta dessa modalidade esportiva
antes da gravidez, e acrescenta que esperava ser mais difícil do que realmente
foi.
Suellen, que fez natação até a 29ª semana e vai "fechar" o periodo da gravidez com chave de ouro praticando Pilates, ainda deixou um recado incentivando às grávidas para que pratiquem alguma
atividade física: “Mãezinhas, curtam o período da gestação o máximo
que puderam, aproveitem cada segundinho, porque um dia nunca será igual ao
outro, isso inclui a prática de atividades físicas, que são benéficas tanto para
nós, quanto para o bem mais precioso que está em nosso ventre.
Então se joguem de cabeça, com acompanhamento adequado e sob orientações
médicas, é claro.”
v
Mudanças na natação de gestantes
O profissional precisa ser
experiente quanto à aplicação da atividade física para as gestantes, pois alguns
cuidados devem ser tomados como:
Ø
Cuidados
com o alto impacto – Os
exercícios devem ter curta duração
e é preciso muito cuidado com mudanças rápidas de direção na água.
Ø
Alongamento – Continua sendo importante para a prática de
quaisquer atividades físicas, porém na gravidez deve ser utilizado abaixo do
limite de resistência.
Ø Equilíbrio – Mesmo com o hábito de praticar atividades físicas é necessário cautela.
Ø
Cuidado
com alguns movimentos – Nada de
movimentos complicados ou que exijam demais.
Ø
Cuidado
ao entrar e sair da piscina – Usar a
escada tanto para entrada quanto para saída da piscina, pular diretamente na
água pode prejudicar a gravidez.
Ø
Sintomas
durante ou após a atividade – Informar
imediatamente o professor e interromper o exercício. E claro informar os
sintomas durante ou após a atividade ao médico.
Ø
ATIVIDADES
PROIBIDAS: Pular diretamente na
piscina ou mergulhos sem orientação devem ser abolidos na gravidez, pois podem
gerar forte impacto.
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